Когда в меню не хватает клетчатки, помогают продукты, которые легко встроить в обычный день: овсянка и отруби на завтрак, фасоль, чечевица или нут к обеду, овощи к ужину, фрукты, ягоды, орехи и семена для перекуса. Такая подборка подходит для семейного заказа на неделю и помогает сделать рацион более сытным и разнообразным без сложных схем питания. Достаточно добавлять по несколько таких продуктов в привычные блюда, а не менять все меню сразу.